11+ : s'échauffer, éviter les blessures

19 mai 2014 - 00:24

11+ : s'échauffer, éviter les blessures

Le "FIFA 11+" - votre échauffement pour éviter les blessures
Votre corps possède des mécanismes de défense naturelle contre les blessures que vous pouvez exercer afin de devenir en quelque sorte plus "résistant" aux blessures. Par exemple, le fait d'échauffer certains muscles stabilise les articulations et si vous vous exercez à l'équilibre, vous serez moins susceptible de tomber. Il existe certaines techniques, par exemple pour sauter ou pour vous réceptionner, qui vous permettront d'éviter les blessures dans ces situations critiques.

"FIFA 11+ - un échauffement complet pour éviter les blessures" combine des exercices permettant de vous échauffer afin de vous protéger contre les blessures. "FIFA 11+" est un échauffement complet à effectuer avant chaque séance d'entraînement. Attention : ce programme est recommandé à partir de l'âge de 14 ans, pas avant.

Dans une étude scientifique portant sur près de 2 000 jeunes joueuses, les équipes ayant mis en pratique le programme "FIFA 11+" se sont révélées avoir un taux de blessures de 30 à 50 % inférieur à celui des équipes suivant un entraînement ordinaire. Plus vous vous appliquerez dans la réalisation de chaque exercice, plus le programme vous sera bénéfique. Votre entraîneur supervisera la manière dont vous vous échauffez et apportera les modifications nécessaires, le cas échéant.

Deux points sont d'une importance fondamentale pour garantir la réussite du programme :

 

  • vous devez absolument faire chaque exercice du programme "FIFA 11+" correctement, l'effet des exercices étant proportionnel à l'application avec laquelle vous les ferez
  • vous devez faire les exercices "FIFA 11+" régulièrement, c'est-à-dire au moins deux fois par semaine.

"FIFA 11+" doit devenir partie intégrante de votre routine avant l'entraînement !

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