Jouer et s’entraîner l’hiver

12 décembre 2013 - 00:24

Jouer et s’entraînerl’hiver

 

 

Les hivers sont souvent rudes en Alsace, et notamment pour les footballeurs. Pourtant, il faut bien
reprendre l’entraînement alors qu’il fait souvent froid. Mais pas n’importe comment. Quelques conseils.
La trêve hivernale est faite pour récupérer, faire taire
les petits bobos du mois de décembre, mais aussi
éliminer les toxines accumulées. Attention à ne pas
reprendre trop tôt, il faut gérer l’état de forme des
joueurs qui devront être performants au moment
décisif, c’est-à-dire au mois de mai où souvent tout
se joue. Attention aussi, si vous reprenez tôt, alors
que les terrains sont praticables, de pouvoir faire
face ensuite à une période de très grand froid qui
viendra couper la préparation dans son élan.
De manière globale, le grand froid n’est pas l’allié
du sport de haut niveau. Les appuis sont bien sûr
précaires sur terrain gelé, ce qui risque de réveil-
ler d’anciennes blessures. Par ailleurs, la dépense
énergétique va être supérieure pour permettre au corps de conserver une température acceptable. On
conseille bien sûr le port de vêtements adaptés et notamment au niveau des extrémités, et un échauffement
plus long qu’à l’habitude.
Au plan alimentaire, avant la compétition par grand froid, un apport en sucres rapides peut être conseillé
pour tenir compte de la dépense énergétique supplémentaire, voire d’un peu de vitamine C, mais là aussi à
petite dose car cela risque de donner de l’acidité gastrique. Attention, lorsqu’il fait froid, la sensation de soif
diminue très largement, mais le besoin en eau est le même. Il faut apprendre à boire, ....

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